Split stance chop throw rot punch throw to leg dive

Technika wykonania:

1. Ustawienie: Stań bokiem do ściany w stabilnej pozycji split stance, z nogą wykroczną dalej od ściany (noga zakroczna bliżej ściany).
2. Chop Throw: Unieś piłkę nad głowę, a następnie dynamicznie uderz ją w podłogę po stronie nogi zakrocznej, przenosząc biodra w dół i w bok.
3. Rotational Punch Throw: Po odbiciu piłki od podłoża złap ją, nadal bokiem do ściany, i rotacyjnie wyrzuć ją w stronę ściany — ruch inicjuj biodrem i tułowiem, imitując cios prosty.
4. Leg Dive: Bez zatrzymania wykonaj dynamiczne zejście nisko w stronę ściany i wepchnij piłkę w ścianę, zatrzymując ją tam agresywnie.

Typowe błędy:

• Mało eksplozji w uderzeniu w podłogę — płytkie chop throw.
• Wyrzuty (rotational punch) bez zaangażowania bioder i core.
• Zbyt wysokie lub wolne wejście w leg dive.

Wskazówki:

• Chop throw to mocne, szybkie uderzenie piłką w podłogę na boku — niżej i w bok.
• Rotational punch throw prowadzony biodrem i tułowiem, nie tylko ramionami.
• Leg dive natychmiast po punch throwie — agresywne zatrzymanie piłki w ścianie