Ustawienie: Stań tyłem do ściany w split stance – przednia noga dalej od ściany, tylna bliżej. Core napięty, tułów wyprostowany.
Lift Throw: Trzymaj piłkę przy biodrze tylnej nogi. Dynamicznie unieś piłkę nad głowę („lift”) i eksplozywnie wyrzuć ją w tył — prosto w ścianę.
Fight Action w powietrzu:Nie łap piłki — po wyrzucie bezpośrednio w powietrzu wykonaj cios prosty (jab/cross) lub inną akcję walki, inicjując ruch biodrami i tułowiem, zanim zdąży dojść do odbicia piłki.
Powrót: Po wykonaniu akcji wyląduj i przygotuj się do kolejnego powtórzenia.
Typowe błędy:
Próba złapania piłki zamiast akcji w powietrzu.
Ruch fight action bez eksplozywnego wyrzutu biodrami.
Brak stabilności w split stance podczas wyrzutu i akcji.
Wskazówki:
Pełna eksplozywność lift throw — biodra i core napędzają wyrzut w ścianę.
Natychmiastowa akcja walki — bez zatrzymywania, w powietrzu.
Split stance szeroki i stabilny — pozwala na mocne wybicie i pewne lądowanie
