Ustawienie: Stań tyłem do ściany w pozycji atletycznej (stopy na szerokość bioder, nogi lekko ugięte, core napięty).
Overhead Toss: Trzymaj piłkę lekarską oburącz nad głową; dynamicznie wyrzuć ją w tył — piłka uderza o ścianę bezpośrednio za Tobą.
Fight Action w powietrzu:Nie łap piłki — zaraz po wyrzucie, wykonaj w powietrzu akcję walki (np. cios prosty, hak czy kombinację), inicjując ruch biodrami i tułowiem, zanim piłka zdąży odbić się od ściany.
Lądowanie: Po wykonaniu akcji wyląduj stabilnie w tej samej pozycji i przygotuj się do kolejnego powtórzenia.
Typowe błędy:
Próba chwytu piłki zamiast natychmiastowej akcji walki.
Wyrzut piłki wykonywany wyłącznie rękami, bez eksplozywnego udziału bioder i core.
Niestabilność w lądowaniu i przygotowaniu do kolejnego powtórzenia.
Wskazówki:
Eksplozywny overhead toss — angażuj biodra i core, nie tylko ramiona.
Natychmiastowa akcja walki — wykonuj cios w powietrzu bez pauzy.
Core aktywny przez cały czas — dla kontroli i stabilności.
Płynne przejście między wyrzutem a akcją — jedno, zintegrowane działanie
