Ustawienie: Stań przodem do ściany w pozycji atletycznej (stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, core napięty).
Rotational Slam: Trzymaj piłkę lekarską oburącz nad głową. Obróć tułów i biodra na bok, a następnie eksplozywnie uderz piłką w podłogę przed sobą (slam z rotacją).
Hip Throw: Po odbiciu piłki od podłoża złap ją w lekkim półprzysiadzie, obróć się bokiem do ściany i rotacyjnie wyrzuć ją biodrem w stronę ściany.
Leg Dive:Bez zatrzymania zejdź płynnie nisko w stronę ściany, wepchnij piłkę w ścianę i zatrzymaj ją tam — symulując wejście w nogi.
Typowe błędy:
Wykonywanie slamu bez pełnej rotacji tułowia i bioder.
Hip throw inicjowany tylko rękami, bez pracy bioder.
Zbyt wysokie lub wolne zejście przy leg dive, brak agresji.
Wskazówki:
Rotational Slam: inicjuj ruch biodrami i tułowiem, a nie wyłącznie ramionami.
Płynne przejście: złap piłkę i od razu przejdź do hip throw, bez pauzy.
Leg Dive: wykonaj dynamiczne, niskie zejście i mocne wciśnięcie piłki w ścianę
