Ustawienie: Stań tyłem do ściany w lekkim rozkroku, core napięty, piłka lekarska przy biodrze.
Backward Rotational Scoop Toss: Zainicjuj krótki, rotacyjny ruch tułowia i scoop toss — wyrzuć piłkę nisko w ścianę za sobą, rotując biodra i tułów. Złap odbitą piłkę bez cofania stóp z pozycji ( na obie strony)
Step Behind: Natychmiast wykonaj dynamiczny wykrok w przód nogą, na którą przenieść ciężar (step behind), zachowując piłkę w gotowości przy klatce piersiowej.
Rotational Punch Throw: W tym samym ruchu rotuj tułów w stronę ściany i eksplozywnie wypchnij piłkę jak cios prosty, inicjując wyrzut biodrami i core.
Typowe błędy:
Przerwy między fazami zamiast płynnej sekwencji.
Scoop toss wykonywany bez rotacji tułowia i bioder.
Step behind zbyt wolny lub zbyt głęboki, tracący dynamikę.
Punch throw inicjowany tylko ramionami, bez bioder i core.
Wskazówki:
Płynność: łącz wszystkie trzy elementy w jeden nieprzerwany ruch.
Scoop Toss: krótkie i niskie — rotacja od bioder, nie rąk.
Step Behind: szybki krok w przód, utrzymując piłkę blisko klatki.
Punch Throw: mocny i krótki — biodra i core napędzają rzut
