Med ball slam to Twist toss to leg dive to back step punch throw

Technika wykonania:

• Ustawienie (bokiem do ściany):
  • Stań bokiem do ściany w lekkim rozkroku (stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte), trzymając piłkę lekarską oburącz nad głową. Core napięty.
• Overhead Slam:
  • Z tej pozycji eksplozywnie uderz piłkę o podłogę tuż przed sobą, inicjując ruch z bioder i rotując delikatnie tułów tak, by piłka odbiła się w bok, w kierunku ściany.
• Twist Toss:
  • Natychmiast po slamu przejdź w lekkie rozciągnięcie bioder, utrzymując bokiem do ściany, i wykonaj szybki, krótki rotacyjny rzut piłką w ścianę, inicjując ruch z bioder i tułowia.
• Leg Dive:
  • Bez pauzy zanurkuj nisko w stronę ściany, wepchując piłkę w nią agresywnie i zatrzymując ją tam siłą własnego ciała.
• Back Step Punch Throw:
  • Odciągnij piłkę od ściany i wykonaj szybki krok w tył jedną nogą, przenosząc ciężar na tylną nogę.
  • W tym samym ruchu rotuj tułów ku ścianie i eksplozywnie wyrzuć piłkę jak cios prosty w kierunku ściany, inicjując wyrzut biodrami i core.

Typowe błędy:

• Ustawianie przodem do ściany zamiast bokiem.
• Przerwy między slamem a toss, toss a dive czy dive a punch — zamiast płynnej sekwencji.
• Rzuty wykonywane głównie ramionami bez bioder i core.
• Zbyt wysokie lub wolne wejście w leg dive.

Wskazówki:

• Zawsze zaczynaj bokiem do ściany i utrzymuj tę orientację do zakończenia twist toss.
• Eksplozywne slamy i toss: pracuj biodrami i rotując tułowiem.
• Leg dive: wejście nisko, agresywnie, piłka wbita i zatrzymana.
• Back step punch: szybki krok, rotacja i mocny wyrzut z bioder