Stań przodem do ściany w pozycji atletycznej. Core napięty, stopy na szerokość bioder.
Trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej, wykonaj Iso Hold – wciskaj piłkę w ścianę maksymalną siłą przez ustaloną krótką chwilę, utrzymując napięty core i stabilną pozycję.
Po zakończeniu holda natychmiast wykonaj Back Step Punch Throw – szybki krok w tył jedną nogą, przenosząc ciężar ciała i wykonując eksplozywny wyrzut piłki ruchem przypominającym cios prosty w stronę ściany, inicjując ruch biodrami i tułowiem.
Po wyrzucie, bez zatrzymania, wykonaj dynamiczne zejście do Leg Dive – niskie wejście w stronę ściany i mocne wepchnięcie piłki w ścianę, zatrzymując ją tam siłą własnego ciała.
Typowe błędy:
Słabe wciskanie piłki podczas Iso Hold – brak pełnego napięcia ciała.
Back Step bez wyraźnego przeniesienia ciężaru na tylną nogę.
Punch Throw wykonywany tylko ramionami bez pracy bioder.
Leg Dive wykonany za wysoko i bez agresji.
Wskazówki:
Iso Hold: wciskaj piłkę w ścianę z maksymalnym napięciem core i nóg.
Back Step Punch Throw: szybkie cofnięcie z pełnym przełożeniem ciężaru i rotacją tułowia.
Leg Dive: dynamiczne zejście w stronę ściany, nisko i agresywnie zatrzymując piłkę.
Płynność: bez pauz, przejście od holda do punch i dive w jednym ciągu
