Stań przodem do ściany w pozycji atletycznej. Core napięty, stopy na szerokość bioder.
Trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej, wykonaj Iso Hold – wciskaj piłkę w ścianę maksymalną siłą przez ustaloną krótką chwilę, utrzymując pełne napięcie ciała.
Po zakończeniu holda, cofnij biodra w ruchu hinge i wykonaj Hip Throw – dynamiczny wyrzut piłki z biodra w stronę ściany, inicjując ruch biodrami i tułowiem.
Po wyrzucie, złap piłkę i wykonaj Side Shuffle – dynamiczne boczne przemieszczanie się od ściany.
Po shuffle zatrzymaj się i wykonaj Punch Throw – mocny wyrzut piłki w stronę ściany, inicjując ruch biodrami i core, jak przy ciosie prostym.
Typowe błędy:
Słabe napięcie podczas Iso Hold – brak stabilizacji całego ciała.
Hip Throw wykonywany tylko rękami bez mocnego ruchu bioder.
Side Shuffle zbyt wolny lub bez kontroli pozycji atletycznej.
Punch Throw inicjowany wyłącznie ramionami, bez pracy biodrami.
Wskazówki:
Iso Hold: maksymalne napięcie ciała podczas wciskania piłki w ścianę.
Hip Throw: dynamiczny wyrzut z biodra, pełne zaangażowanie bioder i nóg.
Side Shuffle: zachowaj niską, atletyczną pozycję podczas przemieszczania bocznego.
Punch Throw: eksplozywny ruch prowadzony przez biodra i rotację tułowia.
Płynność: płynne przechodzenie między wszystkimi fazami bez zatrzymywania
