Stań tyłem do ściany, obiema stopami obok siebie, w pozycji atletycznej. Core napięty.
Trzymając piłkę oburącz przy klatce piersiowej, wykonaj wykrok w przód, jednocześnie przenosząc piłkę w stronę nogi wykrocznej
Z pozycji wykroku wykonaj Rotational Punch Throw – wykonaj dynamiczny krok w przód nogą zakroczną i eksplozywnie wyrzuć piłkę w stronę ściany, inicjując ruch biodrami i rotacją tułowia jak przy ciosie prostym.
Bez zatrzymania, złap odbitą piłkę i przejdź do Leg Dive – dynamicznego, niskiego zejścia w stronę ściany i mocnego wepchnięcia piłki w ścianę siłą całego ciała.
Typowe błędy:
Zbyt płytki zakrok i brak wyraźnego przeniesienia piłki na nogę wykroczną.
Punch Throw inicjowany tylko ramionami bez zaangażowania bioder.
Pauza po wyrzucie zamiast płynnego przejścia do Leg Dive.
Wysokie lub niekontrolowane zejście przy Leg Dive.
Wskazówki:
Zakrok: kontrolowany i głęboki, z jednoczesnym przeniesieniem piłki na stronę nogi wykrocznej.
