Side lunge rot punch throw to leg dive to back step hip throw
Technika wykonania:
Stań bokiem do ściany, obie stopy obok siebie, core napięty.
Wykonaj Side Lunge – krok w bok nogą dalszą od ściany, jednocześnie wykonując rotację tułowia w stronę nogi wykrocznej.
Dynamicznie odbij się z nogi obciążonej i wykonaj Rotational Punch Throw – eksplozywny wyrzut piłki w stronę ściany, inicjując ruch biodrami i rotacją tułowia.
Po wyrzucie, złap piłkę i natychmiast wykonaj Leg Dive – dynamiczne, niskie zejście w stronę ściany z mocnym wepchnięciem piłki w nią siłą całego ciała.
Po leg dive, odciągnij piłkę od ściany, wykonaj szybki back step – dynamiczny krok w tył nogą zakroczną, przenosząc ciężar na tylną nogę.
Z tej pozycji wykonaj Hip Throw – mocny, rotacyjny wyrzut piłki spod biodra w stronę ściany, inicjując ruch biodrami i tułowiem.
Typowe błędy:
Brak wyraźnej rotacji na nogę wykroczną podczas side lunge.
Punch Throw wykonywany tylko ramionami bez rotacji bioder.
Pauzy między fazami ruchu zamiast płynnego przejścia.
Brak dynamicznego zejścia przy Leg Dive lub zbyt wolne back step.
Hip Throw bez pełnego cofnięcia bioder i eksplozywnego wyrzutu.
Wskazówki:
Side Lunge: inicjuj ruchem bioder i mocną rotacją tułowia.
