Trzy szybkie, dynamiczne wyrzuty piłki z klatki piersiowej w stronę ściany bez pełnego prostowania nóg między rzutami – utrzymuj niską pozycję przez całą serię.
Po trzecim wyrzucie, złap piłkę i wykonaj szybki back step – dynamiczny krok w tył, przenosząc ciężar ciała na tylną nogę.
Z pozycji back step wykonaj Punch Throw – mocny, prosty wyrzut piłki w stronę ściany, inicjując ruch biodrami i napiętym core.
Typowe błędy:
Prostowanie nóg podczas serii OC Triple Chest Pass.
Wyrzuty tylko ramionami bez zaangażowania core i bioder.
Brak aktywnego przeniesienia ciężaru ciała przy back step.
Punch Throw wykonywany pasywnie, bez pracy bioder.
Wskazówki:
OC Triple Chest Pass: utrzymuj niską, dynamiczną pozycję – pracuj szybko i agresywnie.
Back Step: szybkie cofnięcie, pełne przeniesienie ciężaru na tylną nogę.
Punch Throw: mocny wyrzut z inicjacją ruchu z bioder i rotacją tułowia.
Płynność: wykonuj wszystkie ruchy w jednym ciągłym dynamicznym ciągu
