Scoop toss(4x) to Step behind to rot punch throw to leg dive

Technika wykonania:

• Stań tyłem do ściany w pozycji atletycznej. Core napięty, stopy stabilnie ustawione.
• Trzymając piłkę oburącz przy biodrach (lekko ugięte ręce), wykonuj Scoop Toss:
  • Krótki, dynamiczny rotacyjny wyrzut piłki na bok, w stronę ściany, na wysokości bioder.
  • Po każdym odbiciu łap piłkę i od razu wykonuj kolejny wyrzut.
  • Powtórz wyrzut cztery razy (4x) w szybkim, dynamicznym rytmie.
• Po czwartym wyrzucie, złap piłkę i wykonaj Step Behind:
  • Dynamiczny krok w przód nogą dominującą 

• Z pozycji wykroku, odwróć się i wykonaj Rotational Punch Throw – mocny wyrzut piłki w stronę ściany, inicjując ruch biodrami i tułowiem.
• Bez zatrzymania, złap odbitą piłkę i wykonaj Leg Dive – dynamiczne zejście w stronę ściany i mocne wepchnięcie piłki w ścianę siłą własnego ciała.

Typowe błędy:

• Zbyt duży zakres ruchu przy Scoop Toss zamiast krótkiej, agresywnej rotacji.
• Step Behind bez dynamicznego ustawienia bioder bokiem do ściany.
• Rotational Punch Throw wykonywany głównie ramionami, bez pracy bioder.
• Leg Dive wykonywany pasywnie, bez agresji.

Wskazówki:

• Scoop Toss: dynamiczny, krótki rotacyjny wyrzut bokiem, ręce lekko ugięte, piłka blisko ciała.
• Step Behind: szybkie przestawienie nogi i rotacja w stronę ściany.
• Rotational Punch Throw: inicjuj ruch biodrami i core, dynamiczny wyrzut.
• Leg Dive: niskie, agresywne wejście i zatrzymanie piłki w ścianie.
• Płynność: bez zatrzymania między elementami sekwencji.