Po trzecim kroku, zatrzymaj się i wykonaj Punch Throw – mocny wyrzut piłki w stronę ściany po stronie nogi wykroczonej, inicjując ruch biodrami i core.
Po wyrzucie piłki, złap ją i wykonaj szybki back step – dynamiczny krok w tył nogą zakroczną.
Z tej pozycji wykonaj drugi Punch Throw – kolejny mocny wyrzut piłki w stronę ściany, również inicjowany biodrami i rotacją tułowia.
Typowe błędy:
Zbyt płytkie lub pasywne kroki w przód bez aktywnej rotacji.
Punch Throw wykonywany tylko ramionami, bez dynamicznej pracy bioder.
Pauza po punch throw zamiast płynnego przejścia do back step.
Back Step bez pełnego przeniesienia ciężaru ciała.
Wskazówki:
Rotational Step: dynamiczny krok i pełna rotacja tułowia na stronę nogi wykroczonej.
Punch Throw: mocny wyrzut z inicjacją biodrami po stronie wykrocznej.
Back Step: szybkie cofnięcie i pełne przeniesienie ciężaru na tylną nogę.
Drugi Punch Throw: dynamiczny wyrzut z cofniętej pozycji, pełna rotacja bioder.
Płynność: wszystkie ruchy wykonuj płynnie, bez zatrzymywania między fazami
