Broad jump chest pass to leg dive to back step rot throw

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany w pozycji atletycznej. Core napięty, piłka trzymana oburącz przy klatce piersiowej.
• Wykonaj Broad Jump – dynamiczne wybicie w przód, lądując stabilnie na obu nogach w pozycji atletycznej.
• Bez zatrzymania wykonaj Chest Pass – mocny wyrzut piłki z klatki piersiowej w stronę ściany, inicjując ruch ramionami i core.
• Po odbiorze piłki natychmiast wykonaj Leg Dive – dynamiczne zejście w stronę ściany i agresywne wepchnięcie piłki w nią.
• Po Leg Dive, złap piłkę, wykonaj szybki Back Step – dynamiczny krok w tył nogą zakroczną, stabilizując pozycję.
• Z pozycji cofniętej wykonaj Side punch Throw – mocny, boczny wyrzut piłki w stronę ściany z biodra, inicjując ruch rotacją bioder i tułowia.

Typowe błędy:

• Pasywne broad jump i brak stabilności przy lądowaniu.
• Chest Pass wykonywany bez zaangażowania core.
• Leg Dive wykonywany bez dynamicznego zejścia i pełnego zatrzymania piłki.
• Back Step bez aktywnego przeniesienia ciężaru ciała.
• Side Throw wykonywany tylko rękami, bez pracy bioder.

Wskazówki:

• Broad Jump: dynamiczne wybicie biodrami i głębokie lądowanie.
• Chest Pass: mocny wyrzut z napiętym core i aktywnymi ramionami.
• Leg Dive: agresywne zejście, wciśnij piłkę w ścianę.
• Back Step: szybkie cofnięcie z pełnym przeniesieniem ciężaru na tylną nogę.
• Side Throw: dynamiczny wyrzut bokiem prowadzony biodrami i core.
• Płynność: wykonuj wszystkie fazy bez zatrzymywania się