Stań przodem do ściany lub w otwartej przestrzeni w pozycji atletycznej. Core napięty, stopy na szerokość bioder.
Trzymając piłkę oburącz, wykonaj Overhead Slam – dynamicznie wyrzuć piłkę w podłogę przed sobą, inicjując ruch biodrami i core.
Bez zatrzymania, wykonaj Sprawl:
Cofnij nogi dynamicznie do tyłu, przyjmując niską, szeroką pozycję podporową.
Po powrocie z sprawla złap piłkę i wykonaj Punch Throw – mocny, prosty wyrzut piłki w stronę ściany lub partnera, inicjując ruch biodrami i rotacją tułowia.
Bez zatrzymania, po wyrzucie piłki, złap ją i wykonaj Leg Dive – dynamiczne, niskie zejście w stronę ściany i agresywne wepchnięcie piłki w nią.
Typowe błędy:
Slam wykonywany tylko ramionami, bez zaangażowania bioder i core.
Sprawl bez dynamicznego cofnięcia nóg i zejścia nisko.
Punch Throw wykonywany wyłącznie ramionami, bez pracy bioder.
Leg Dive zbyt płytkie lub pasywne.
Wskazówki:
Slam: dynamiczny ruch z bioder, agresywne wyrzucenie piłki.
