Depth jump to slam sprawl

Technika wykonania:

• Stań na skrzyni lub podwyższeniu (ok. 30–110 cm) z piłką trzymaną oburącz przy klatce piersiowej. Core napięty.
• Wykonaj Depth Jump – zeskocz dynamicznie ze skrzyni, amortyzując lądowanie w niskiej pozycji atletycznej (pełne wyhamowanie przed kolejnym ruchem).
• Bez zatrzymania po stabilnym lądowaniu wykonaj Overhead Slam – dynamiczne wyrzucenie piłki o podłoże, inicjując ruch biodrami i core.
• Bez zatrzymania, wykonaj Sprawl:
  • Cofnij nogi dynamicznie do tyłu, przyjmując niską pozycję podporową (biodra skierowane w stronę podłoża, klatka piersiowa nisko).

Typowe błędy:

• Depth Jump bez aktywnego wyhamowania lądowania (zbyt sztywne lub zapadanie się).
• Slam wykonywany głównie ramionami, bez pracy bioder.
• Sprawl bez dynamicznego zejścia i cofnięcia nóg.
• Pauzy między fazami zamiast płynnego przejścia.

Wskazówki:

• Depth Jump: aktywne wyhamowanie lądowania, pełna kontrola nad ruchem.
• Slam: dynamiczne wyrzucenie piłki przy maksymalnym zaangażowaniu bioder i core.
• Sprawl: szybkie cofnięcie nóg i przyjęcie niskiej, stabilnej pozycji.
• Płynność: wszystkie fazy wykonuj w jednym ciągłym dynamicznym ruchu