Depth jump side bound to rot slam uppercut punch

Technika wykonania:

• Stań na niskiej skrzyni lub podwyższeniu (ok. 30–110 cm), trzymając piłkę oburącz przy klatce piersiowej. Core napięty.
• Wykonaj Depth Jump – zeskocz dynamicznie ze skrzyni, aktywnie wyhamowując lądowanie w niskiej pozycji atletycznej i wyskok do góry.
• Po lądowaniu wykonaj Side Bound – dynamiczny boczny skok na drugą nogę, zamieniając nogi w powietrzu.
• Po lądowaniu wykonaj Rotational Slam:
  • Dynamiczny wyrzut piłki w ziemię rotując do środka ( kierunek przeciwny do skoku)
• Bez zatrzymania wykonaj cios podbródkowy 

Typowe błędy:

• Depth Jump bez aktywnego wyhamowania lądowania.
• Side Bound bez dynamicznej zamiany nóg w locie.
• Rotational Slam wykonywany tylko rękami, bez zaangażowania bioder.
• Uppercut Punch wykonany bez pracy bioder i bez pełnej rotacji.

Wskazówki:

• Depth Jump: kontrolowane lądowanie, aktywna amortyzacja.
• Side Bound: dynamiczny skok w bok z zamianą nóg w powietrzu.
• Rotational Slam: mocne, rotacyjne uderzenie piłką o ziemię z pełnym użyciem bioder.
• Płynność: wykonuj wszystkie ruchy w jednym nieprzerwanym dynamicznym ciągu.