Depth jump to side bound rot slam to back step punch

Technika wykonania:

• Stań na skrzyni lub podwyższeniu (ok. 30–110 cm), piłka w dłoniach, core napięty.
• Wykonaj Depth Jump – wyskok w górę po zeskoku, aktywnie wyhamowując lądowanie w niskiej pozycji atletycznej. Następnie wyskok w górę
• Po lądowaniu wykonaj Side Bound – dynamiczny boczny skok na drugą nogę, zamieniając nogi w powietrzu.
• Po lądowaniu wykonaj Rotational Slam (Inside):
  • Obróć tułów do środka (w stronę przeciwną do kierunku skoku) i mocno uderz piłką o podłoże ruchem rotacyjnym, inicjując akcję biodrami i tułowiem.
• Bez chwytania piłki, wykonaj dynamiczny Back Step – szybki krok w tył, ustawiając się w stabilnej pozycji.
• Natychmiast wykonaj Punch Throw w powietrze – symulując mocny, prosty cios bez użycia piłki, inicjowany biodrami i core.

Typowe błędy:

• Depth Jump bez wyskoku lub bez aktywnego wyhamowania po lądowaniu.
• Side Bound bez dynamicznej zamiany nóg w powietrzu.
• Rotational Slam za mało agresywny, bez pełnej rotacji do środka.
• Back Step wykonany pasywnie lub bez aktywnego cofnięcia ciężaru.
• Punch Throw bez zaangażowania bioder i rotacji core.

Wskazówki:

• Depth Jump: wykonaj wyskok po zeskoku, aktywne lądowanie.
• Side Bound: dynamiczny skok w bok z pełną zamianą nóg.
• Rotational Slam: rotacja tułowia do środka i mocne uderzenie piłką w ziemię.
• Back Step: szybkie cofnięcie z przeniesieniem ciężaru na tylną nogę.
• Punch Throw: dynamiczne wyrzucenie ciosu w powietrze bez łapania piłki.
• Core napięty: przez całą sekwencję dla kontroli, stabilizacji i transferu siły.
• Płynność: ruchy bez zatrzymania, cała sekwencja w jednym dynamicznym rytmie