Stań na niskiej skrzyni lub podwyższeniu (ok. 30–70 cm), trzymając piłkę oburącz przy klatce piersiowej. Core napięty.
Wykonaj Depth Jump – zeskocz dynamicznie ze skrzyni, amortyzując lądowanie w niskiej pozycji atletycznej.
Bez zatrzymania wykonaj Jump Slam:
Dynamicznie wybicie w górę i mocne uderzenie piłką o podłoże przy lądowaniu, inicjując ruch biodrami i napiętym core.
Bez chwytania piłki, wykonaj Pivot Punch:
Obróć się dynamicznie na palcach stopy podporowej (pivot) w stronę wybranej ręki i wykonaj dynamiczny punch w powietrze, inicjując ruch z bioder i tułowia.
Typowe błędy:
Brak wyskoku po Depth Jump, zbyt pasywne lądowanie.
Slam wykonywany tylko ramionami, bez zaangażowania bioder.
Pivot bez aktywnej rotacji stopy i bioder.
Punch wykonywany wyłącznie ramionami bez rotacji tułowia.
Wskazówki:
Depth Jump: aktywne lądowanie, amortyzacja i przygotowanie do akcji.
Jump Slam: mocne uderzenie piłką o podłoże z pełnym zaangażowaniem bioder.
Pivot Punch: dynamiczny obrót na palcach i wyrzut ciosu z bioder i napiętego core.
Płynność: połącz wszystkie fazy w jeden ciągły, agresywny ruch
