Depth jump to jump slam to pivot to ball catch

Technika wykonania:

• Stań na niskiej skrzyni lub podwyższeniu (ok. 30–70 cm), trzymając piłkę oburącz przy klatce piersiowej. Core napięty.
• Wykonaj Depth Jump – zeskocz dynamicznie ze skrzyni, amortyzując lądowanie w niskiej pozycji atletycznej.
• Bez zatrzymania wykonaj Jump Slam:
  • Dynamicznie wyskocz w górę i mocno uderz piłką o podłoże przy lądowaniu, inicjując ruch biodrami i core.
• Bez zatrzymania, wykonaj Pivot:
  • Dynamiczny obrót na palcach stopy podporowej w kierunku ściany lub partnera, przygotowując ciało do złapania piłki.
• Po obrocie złap piłkę w stabilnej, niskiej pozycji atletycznej (Ball Catch).

Typowe błędy:

• Brak wyskoku po Depth Jump, pasywne lądowanie.
• Jump Slam wykonywany tylko ramionami, bez pracy bioder i tułowia.
• Pivot bez pełnej rotacji bioder i dynamicznego przeniesienia ciężaru.
• Catch wykonywany w wysokiej, niestabilnej pozycji.

Wskazówki:

• Depth Jump: aktywne zeskoczenie i stabilne wyhamowanie lądowania.
• Jump Slam: dynamiczne, agresywne uderzenie piłki o podłoże z napiętym core.
• Pivot: szybki obrót na palcach z pełną kontrolą tułowia i bioder.
• Ball Catch: stabilne złapanie piłki w niskiej, zwartej pozycji atletycznej.
• Płynność: wszystkie fazy wykonuj bez zatrzymywania ruchu.