Technika wykonania:
• Stań na slant boardzie, stopy ustawione równolegle lub lekko na zewnątrz, w komfortowej szerokości bioder.
• Świadomie ustaw miednicę w posterior pelvic tilt – lekko „podwiń” biodra pod siebie, aktywując mięśnie pośladkowe i core.
• Rozpocznij przysiad, utrzymując tyłopochylenie miednicy przez cały czas.
• Schodź pionowo w dół, głównie poprzez zgięcie kolan, minimalnie cofając biodra.
• Ciężar ciała utrzymuj na śródstopiu i pięcie – pięty nie odrywają się od slant boarda.
• W dolnej fazie kontroluj, aby nie tracić PPT – nie pozwól, by miednica „cofnęła” się do przodopochylenia.
• Wypchnij się dynamicznie w górę, zachowując ustawienie miednicy.
Typowe błędy:
• Utrata posterior pelvic tilt podczas zejścia – przechodzenie do klasycznego przysiadu z przodopochyleniem.
• Cofanie bioder za bardzo w tył – zmiana wzorca na klasyczny hip hinge.
• Odrywanie pięt od slant boarda.
Wskazówki:
• Przez cały czas myśl o „przyklejeniu” dolnych żeber do miednicy – core i pośladki muszą być aktywne.
• Ruch powinien być bardziej pionowy niż w klasycznym przysiadzie
