Technika wykonania:
• Usiądź w pozycji 90/90:
• Przednia noga: biodro i kolano zgięte do 90°, piszczel skierowany prosto przed siebie.
• Tylna noga: biodro i kolano również zgięte do 90°, stopa skierowana w tył.
• Ustaw tułów wyprostowany, biodra stabilnie nad nogami.
• Powoli opuszczaj tułów w przód, pochylając się nad przednią nogą – ruch kontrolowany, bez utraty ustawienia bioder.
• Możesz lekko asekurować się jedną ręką, jeśli potrzebujesz wsparcia balansu.
• W dolnej pozycji (kiedy poczujesz napięcie w biodrze) aktywnie odpychaj się od ziemi piszczelem przedniej nogi, wracając do pozycji wyjściowej.
• Powtarzaj płynne opuszczanie i odpychanie, pracując dynamicznie, ale pod kontrolą.
Typowe błędy:
• Zbyt szybkie, szarpane zejścia – brak kontroli napięcia.
• Skręcanie tułowia lub bioder zamiast czystego ruchu w osi biodra.
• Używanie rąk zamiast aktywnej pracy piszczela i biodra.
Wskazówki:
• Myśl o aktywnym “wkręcaniu” biodra w ziemię podczas odpychania się piszczelem.
• W dolnej pozycji zatrzymaj na chwilę, aby lepiej poczuć rozciąganie
