Technika wykonania:
• Usiądź na ziemi:
• Jedna noga wyprostowana przed sobą.
• Druga noga ustawiona na wyprostowanej – kostka oparta na udzie wyprostowanej nogi, tworząc kształt „czwórki”.
• Biodra ustaw neutralnie, tułów wyprostowany.
• Rozpocznij ruch:
• Pochylaj się w przód w kierunku wyprostowanej nogi, wykonując pulsacyjne ruchy – krótkie, kontrolowane pogłębianie pozycji.
• Opcjonalnie: możesz złapać dłońmi stopę wyprostowanej nogi dla intensywniejszego stretchu i lepszej kontroli.
• Pulsuj dynamicznie w zakresie komfortowego rozciągnięcia, bez szarpania.
Typowe błędy:
• Zbyt gwałtowne lub zbyt głębokie pulsacje – brak kontroli ruchu.
• Garbienie pleców lub załamywanie tułowia podczas pochylania.
• Utrata neutralnej pozycji bioder – kompensacje z kręgosłupa.
Wskazówki:
• Pulsuj w krótkim zakresie, skupiając się na pracy bioder, a nie na “ciągnięciu się” rękoma.
• Staraj się wydłużać kręgosłup podczas pochylania – przybliżaj mostek do piszczela, nie czoło do kolana.
