Technika wykonania:
• Stań bokiem do wyciągu, linka ustawiona na dole, uchwyt w ręce dalszej od maszyny.
• Ramię z przodu uda, kciuk skierowany w górę, łokieć lekko zgięty.
• Unieś ramię po łuku w przód i lekko na skos do góry – dłoń kończy na wysokości barku lub minimalnie powyżej.
• Zatrzymaj w szczycie ruchu, wracaj kontrolowanie, utrzymując napięcie.
Typowe błędy:
• Zbyt szybki, szarpany ruch – brak izolacji.
• Zbyt wysoko prowadzona ręka – przeciążenie stawu barkowego.
• Odchylanie tułowia – utrata napięcia i toru ruchu.
Wskazówki:
• Skup się na inicjowaniu ruchu z barku, nie z dłoni.
• Utrzymuj stabilizację całego ciała – core i łopatka aktywne.
