Technika wykonania:
• Połóż się bokiem na ławce płaskiej
• Trzymaj hantel w górnej ręce opuszczony swobodnie
• Drugą ręką złap klatkę piersiową lub ławkę w celu stabilizacji
• Prowadź ramię po łuku w tył, na wysokości barku – łokieć prowadzi ruch, dłoń pasywnie.
• Zatrzymaj na chwilę w szczycie ruchu, wracaj wolno z pełną kontrolą.
Typowe błędy:
• Szarpanie ciężarem – utrata izolacji.
• Prostowanie łokcia – zmiana kąta pracy.
• Za długi ruch – nie ustawiaj ręki prostopadle do tułowia ( utrata napięcia)
Wskazówki:
• Skup się na pracy łopatki i tylnego barku – „otwieraj” ramię za siebie.
