Pozycja wyjściowa: Ustaw się bokiem do wyciągu lub gumy oporowej, zamocowanej na wysokości klatki piersiowej. Stań w stabilnej pozycji, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, mięśnie korpusu napięte. Chwyć uchwyt lub gumę oburącz i lekko wyciągnij ręce w przód, utrzymując napięcie gumy/wyciągu.
Ruch rotacyjny: Z pozycji wyjściowej wykonaj rotację tułowia w kierunku przeciwnym do miejsca, gdzie przyczepiona jest guma/wyciąg. Ruch prowadzony jest rękami, które pozostają lekko wyciągnięte w przód. Kontroluj ruch, angażując mięśnie skośne brzucha, i unikaj nadmiernego obrotu bioder – rotacja ma pochodzić głównie z odcinka piersiowego kręgosłupa.
Powrót z jedną ręką: Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując uchwyt lub gumę jedną ręką (ręką bliższą do miejsca przyczepu). Druga ręka pozostaje luźna lub wspiera stabilność ciała, ale cały ciężar gumy/wyciągu kontroluje jedna ręka.
Powtórzenie ruchu: Po powrocie do pozycji wyjściowej ponownie chwyć gumę/uchwyt oburącz i wykonaj kolejny cykl rotacji i powrotu.
Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń
