2/1 Trap Bar Deadlift

Pozycja wyjściowa:
  • Stań wewnątrz trap baru, stopy na szerokość bioder.
  • Chwyć uchwyty trap baru obiema rękami, utrzymując proste plecy i napięty core.
Ruch:
  1. Podnieś trap bar do pełnego wyprostu bioder i kolan.
  2. Cofnij 1 nogę w tył do pozycji B-stance.
  3. Opuszczając trap bar, kontroluj ruch ekscentryczny, skupiając się na napięciu nogi z przodu.
  4. Po odłożeniu trap bara na ziemię dostaw 2 nogę i powtórz całość.
Powtórzenia:
  • Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym na każdą stronę.