2 arm upper lat row

Technika wykonania:

• Usiądź na maszynie lub wyciągu siedzącym, lekko pochyl tułów do przodu (ok. 10–20°), zachowując neutralny kręgosłup.
  
  
• Złap uchwyty neutralnym lub nachwytem, w szerokości barków lub nieco szerzej.
  
  
• W pozycji startowej pozwól ramionom „sięgnąć” w przód, wydłużając łopatki i mięśnie najszersze.
  
  
• Zainicjuj ruch, ściągając łokcie i pachę w dół — nie prowadź łokci za linię tułowia.
  
  
• W końcowej fazie ruchu, nie spinaj retrakcji łopatki, skup się na maksymalnym napięciu.
  
  
• Wróć powoli, kontrolując wydłużenie ramion i łopatki.
  
  

Typowe błędy:

• Odchylanie tułowia w trakcie ruchu – zmienia tor i aktywację mięśni.
  
  
• Prowadzenie łokci za daleko do tyłu – aktywacja środka pleców zamiast górnych włókien latsów.
  
  
• Utrata napięcia w ekscentryku – zbyt szybki powrót do pozycji startowej.
  
  

Wskazówki:

• Utrzymuj stałe, lekkie pochylenie tułowia – to klucz do utrzymania pożądanego toru pracy
  
  
• Prowadź łokcie i pachę w dół 
• Nie cofaj klatki do tyłu – tułów pozostaje pasywny, pracują tylko ramiona i plecy