Technika wykonania:
• Stań plecami do ściany, głowa, łopatki, pośladki i łokcie mają cały czas kontakt z podłożem.
• Hantle trzymaj w neutralnym chwycie (kciuki do góry), ramiona luźno wzdłuż tułowia.
• Uginaj przedramiona w górę, nie odrywając łokci od ściany.
• W szczycie ruchu zatrzymaj na sekundę, wracaj powoli do pełnego wyprostu – bez blokowania łokcia.
Typowe błędy:
• Odrywanie łopatek, łokci lub pośladków od ściany – oszukiwanie.
• Ruch z barku – skracanie toru.
• Przeprost nadgarstków – zmniejszenie aktywacji.
Wskazówki:
• Myśl o „przyciąganiu” hantli za pomocą łokcia, nie dłoni..
• Można wykonać także w wersji naprzemiennej lub z pauzą izometryczną w szczycie.
