2-Leg Extension (Machine)

Technika wykonania:

• Usiądź w maszynie, plecy i biodra stabilnie przylegają do oparcia.
  
  
• Obie stopy pod wałkiem na wysokości kostek.
  
  
• Wyprostuj nogi w kolanach do pełnego spięcia mięśni.
  
  
• Zatrzymaj w szczycie i kontrolnie wróć do startu.
  
  

Typowe błędy:

• Odbijanie ciężaru.
  
  
• Zbyt szybkie tempo.
  
  
• Praca tułowiem (brak stabilizacji).
  
  

Wskazówki:

• Pełna kontrola – góra i dół.
  
  

• Napięcie w szczycie.
  
  

• Zachowuj naturalny rytm oddechu