2leg lying leg cur

Technika wykonania:

• Połóż się płasko na maszynie, wałki nad piętami.
  
  
• Miednica i biodra dociśnięte do ławeczki, core napięty.
  
  
• Zegnij kolana, przyciągając pięty w stronę pośladków bez odrywania bioder.
  
  
• Kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej, nie blokując kolan.
  
  

Typowe błędy:

• Unoszenie bioder przy zgięciu.
  
  
• Ruch z odcinka lędźwiowego.
  
  
• Odbijanie ciężaru bez kontroli.
  
  

Wskazówki:

• Biodra przyklejone = czysta praca dwugłowego.
  
  

• Ruch powolny i pełny.
  
  

• Zatrzymaj na szczycie napięcia – maksymalna aktywacja