3 rot steps to punch throw to back step punch throw

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany w pozycji atletycznej. Core napięty, stopy na szerokość bioder.
• Trzymając piłkę oburącz przy klatce piersiowej, wykonuj 3 Rotational Steps:
  • Za każdym razem wykonaj lekki krok w przód nogą wykroczną oraz rotację tułowia w stronę nogi wykrocznej.
  • Powtórz 3 razy, zachowując dynamiczny, kontrolowany rytm ruchu.
• Po trzecim kroku, zatrzymaj się i wykonaj Punch Throw – mocny wyrzut piłki w stronę ściany po stronie nogi wykroczonej, inicjując ruch biodrami i core.
• Po wyrzucie piłki, złap ją i wykonaj szybki back step – dynamiczny krok w tył nogą zakroczną.
• Z tej pozycji wykonaj drugi Punch Throw – kolejny mocny wyrzut piłki w stronę ściany, również inicjowany biodrami i rotacją tułowia.

Typowe błędy:

• Zbyt płytkie lub pasywne kroki w przód bez aktywnej rotacji.
• Punch Throw wykonywany tylko ramionami, bez dynamicznej pracy bioder.
• Pauza po punch throw zamiast płynnego przejścia do back step.
• Back Step bez pełnego przeniesienia ciężaru ciała.

Wskazówki:

• Rotational Step: dynamiczny krok i pełna rotacja tułowia na stronę nogi wykroczonej.
• Punch Throw: mocny wyrzut z inicjacją biodrami po stronie wykrocznej.
• Back Step: szybkie cofnięcie i pełne przeniesienie ciężaru na tylną nogę.
• Drugi Punch Throw: dynamiczny wyrzut z cofniętej pozycji, pełna rotacja bioder.
• Płynność: wszystkie ruchy wykonuj płynnie, bez zatrzymywania między fazami