Technika wykonania:
• Usiądź w pozycji 90/90:
• Przednia noga: biodro i kolano zgięte do 90°, piszczel skierowany prosto przed siebie.
• Tylna noga: biodro i kolano zgięte do 90°, stopa skierowana w tył.
• Ustaw kostkę do jogi lub inną niewielką przeszkodę przed sobą, w linii stopy przedniej nogi.
• Rozpocznij ruch od aktywnie wykonanej rotacji zewnętrznej w biodrze (stopa unosi się do góry, kolano zostaje na ziemi).
• Następnie, prowadząc ruch z biodra, unieś stopę nad kostką, przełóż stopę nad przeszkodą jak najczyściej i najpłynniej.
• Następnie, w kontrolowany sposób wróć tym samym torem ruchu, przeprowadzając stopę z powrotem nad kostką i wracając do pozycji wyjściowej.
• Cały ruch powinien być powolny i dokładnie kontrolowany.
Typowe błędy:
• Ruch wychodzący ze stopy lub kolana zamiast czysto z biodra.
• Skręcanie bioder lub pochylanie tułowia dla „pomocy” przy przenoszeniu nogi.
• Za szybkie, szarpane przełożenie – brak płynnej kontroli.
Wskazówki:
• Pracuj w pełnym zakresie rotacji zewnętrznej – im wyżej stopa, tym lepiej dla biodra.
• Stabilizuj mocno tułów – tylko noga wykonuje ruch.
