Technika wykonania:
• Usiądź w pozycji 90/90:
• Przednia noga: biodro i kolano zgięte do 90°, piszczel skierowany do przodu.
• Tylna noga: biodro i kolano zgięte do 90°, stopa skierowana w tył.
• Tułów wyprostowany, biodra ustawione neutralnie nad nogami.
• Rozpocznij powolne opuszczanie tułowia w przód w kierunku przedniej nogi:
• Aktywnie ściągaj się w dół za pomocą pracy przedniej nogi – wyobrażaj sobie, że zaciskasz piłkę między biodrem a udem (aktywnie przyciągasz tułów do nogi).
• W dolnej pozycji utrzymaj napięcie, nie rozluźniaj się pasywnie.
• Następnie dynamicznie odepchnij się od ziemi piszczelem przedniej nogi, wracając do pozycji wyjściowej.
• Powtarzaj kontrolowany ruch w dół i powrót, pracując aktywnie przez cały czas.
Typowe błędy:
• Pasywne opadanie tułowia bez aktywnego ściągania.
• Skręcanie bioder lub utrata ustawienia osiowego podczas zejścia.
• Używanie rąk zamiast aktywnej pracy przedniej nogi.
Wskazówki:
• Skup się na aktywnym napięciu przy ściąganiu – to nie jest luźne opuszczanie się, tylko kontrolowane wciąganie się w stretch.
• Oddychaj głęboko i stabilizuj core podczas ruchu.
