Active ankle mobility

Technika wykonania:

• Przyjmij Combat Base Position: jedna noga w klęku (kolano na ziemi), druga noga wykroczna z całą stopą opartą o podłoże. Core napięty.
• Przenieś kolano nogi wykrocznej dynamicznie w przód, przesuwając je jak najdalej nad palce stopy.
• Wróć do pozycji wyjściowej przez aktywne odbicie ze śródstopia.
• Ruch płynny, kontrolowany, w pełnym zakresie stawu skokowego.

Typowe błędy:

• Odbicie z pięty zamiast ze śródstopia.
• Utrata kontroli pozycji tułowia.
• Zbyt płytki zakres ruchu w kostce.

Wskazówki:

• Combat Base: stabilna i niska pozycja przez cały czas.
• Kolano w przód: prowadź ruch dynamicznie nad palce.
• Odbicie: aktywne ze śródstopia, kontroluj powrót