Trzymaj kettlebell jedną ręką, wyprostowaną w górę.
Noga po stronie ręki trzymającej kettlebell jest zgięta w biodrze i kolanie.
Napnij mięśnie brzucha i pchaj kettlebell w górę, utrzymując stabilność ramienia.
Ruch:
Ustaw stopę zgiętej nogi pod kolanem wyprostowanej nogi.
Skręć biodra, przenosząc zgiętą nogę na drugą stronę ciała, aby znaleźć się w pozycji Arm Bar. Twoje ciało powinno być odwrócone od ręki trzymającej kettlebell.
W pozycji Arm Bar rozpocznij rotację ramieniem, które trzyma kettlebell:
Powoli obracaj ramię w stawie barkowym w kontrolowanym zakresie ruchu.
Ruch polega na delikatnym skręcaniu ramienia trzymającej kettlebell w kierunku zewnętrznym i wewnętrznym.
Utrzymuj pełną kontrolę nad kettlebell, napinając mięśnie obręczy barkowej.
Reszta ciała pozostaje nieruchoma
Powtórzenia:
Wykonaj rotację tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym, po czym zmień stronę i powtórz ćwiczenie.
