Zahacz stopy o stabilny punkt (np. drabinki, sztangę, partnera) – pozycja startowa jak w hamstring hold (klęk, kolana na ziemi, tułów pochylony).
Zaczep gumy oporowe wysoko (np. do drążka) i przełóż je przez ramiona, tak aby wspierały Cię w ruchu
Z tej pozycji wykonaj razor curl – kontrolowanym ruchem wyrzuć tułów w przód, utrzymując biodra wyprostowane, a następnie aktywnie dociągnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, używając siły hamstringów. Guma redukuje część ciężaru własnego, pozwalając na pełniejszy zakres ruchu i lepszą technikę.
Nadmierny przeprost w odcinku lędźwiowym.
Utrata kontroli w fazie opuszczania (gwałtowne „padanie” w przód).
Poleganie wyłącznie na gumie zamiast aktywnej pracy hamstringów.
Guma ma tylko pomagać utrzymuj napięcie hamstringów przez cały ruch.
Faza wyrzutu powinna być kontrolowana, powrót dynamiczny, ale bez szarpnięć.
Zacznij od mocniejszej gumy, z czasem zmieniaj na słabszą, by progresować do pełnych razor curls bez asysty.
Trzymaj core napięty i żebra schowane unikniesz kompensacji w dolnych plecach
