Stań w lekkim rozkroku, blisko poręczy, słupka, gumy lub ściany (punkt asekuracyjny z przodu lub z boku).
Napnij core, ustaw ciało w prostej linii od głowy do kolan – biodra wypchnięte lekko w przód.
Inicjuj ruch przez ugięcie kolan – kolana przesuwają się mocno w przód, tułów i biodra utrzymują jednolitą linię. Wchodzimy na palce i odchylamy tułów w tył.
W miarę schodzenia w dół możesz asekurować się ręką
Schodź tak nisko, jak pozwala Ci kontrola i siła czworogłowych.
Wypchnij się dynamicznie w górę, utrzymując napięcie i prostą sylwetkę.
Typowe błędy:
Złamanie linii bioder – pochylanie się do przodu.
Zbyt mocne wsparcie ręką/gumą – zabieranie pracy z nóg.
Zbyt szybkie zejście – brak kontroli ekscentryki.
Wskazówki:
Myśl o wpychaniu kolan daleko w przód, a nie o cofaniu bioder.
Napnij core i pośladki – pomagają utrzymać stabilność w prostym ustawieniu.
