Stań bokiem do ściany, trzymając talerz oburącz przed klatką piersiową. Nogi lekko ugięte, ciężar ciała rozłożony równomiernie.
Oderwij nogę dalszą od ściany i unieś ją w powietrze. Noga bliższa (podporowa) wykonuje rotację wewnętrzną w biodrze, tak aby ustawić miednicę przodem do ściany, podczas gdy klatka piersiowa i talerz pozostają skierowane do przodu (kontrola separacji miednica–tułów).
Następnie uniesioną nogę przenieś do przodu, opierając stopę o ścianę, utrzymując stabilną pozycję i kontrolę core.
Rotacja całym tułowiem zamiast pracy w biodrze.
Opadanie biodra strony podporowej.
Nadmierne przechylenie tułowia w stronę ściany.
Zbyt sztywne ręce – talerz powinien pozostać stabilny, ale nie blokowany na siłę.
Skup się na pracy biodra – rotacja wewnętrzna ma ustawić miednicę, a nie skręcić barki.
Trzymaj talerz mocno, ale stabilnie – to „kotwica” dla tułowia.
Poczuj nacisk nogi podporowej w podłoże – od niej generujesz siłę i kontrolujesz równowagę.
Oddychaj spokojnie, nie blokuj przepony przy ustawianiu bioder.
Najpierw opanuj ruch bez talerza, a dopiero później wprowadzaj obciążenie.
