Back Squat

Pozycja wyjściowa:
  • Stań prosto z gryfem sztangi umieszczonym na górnej części pleców, trzymając go obiema rękami.
  • Ustaw stopy na szerokość bioder, palce skierowane lekko na zewnątrz.
Ruch:
  1. Zginając kolana i biodra, powoli opuść się w dół.
  2. Utrzymuj proste plecy i napięty core przez cały ruch.
  3. Zatrzymaj się, gdy uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując kolana i biodra.
Powtórzenia:
  • Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.