Back step catch to hip throw

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany lub partnera w pozycji atletycznej (stopy na szerokość bioder, napięty core).
• Partner podaje Ci piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej lub niżej.
• Podczas przyjmowania piłki wykonaj dynamiczny back step — krok w tył jedną nogą, przenosząc ciężar ciała na nogę zakroczną.
• Bez zatrzymania przejdź do hip throw — wykonaj eksplozywny, rotacyjny wyrzut piłki z biodra w stronę ściany lub partnera.
• Ruch powinien być płynny i mocny — chwyt, back step i wyrzut tworzą jedną dynamiczną sekwencję.

Typowe błędy:

• Przerywanie ruchu po złapaniu piłki.
• Wyrzut wykonywany wyłącznie ramionami bez aktywnej pracy bioder i tułowia.
• Niestabilność pozycji podczas cofnięcia.

Wskazówki:

• Dynamiczny back step — przenoś ciężar szybko i płynnie.
• Płynne przejście do hip throw — bez zatrzymania po złapaniu piłki.
• Rotację inicjuj biodrem i core, nie tylko ramionami