Stań przodem do ściany w pozycji atletycznej (lekko ugięte kolana, napięty core).
Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
Wykonaj dynamiczny back step — krok w tył jedną nogą, przenosząc ciężar ciała na nogę zakroczną.
Podczas cofnięcia nogi wykonaj rotację tułowia w stronę nogi wykrocznej.
W fazie rotacji wykonaj eksplozywny punch throw — dynamiczny wyrzut piłki przypominający szybki cios prosty, inicjując ruch od nóg przez biodra do ramion.
Wróć do pozycji startowej lub powtarzaj płynnie.
Typowe błędy:
Oddzielanie back stepu od rotacji — brak płynności ruchu.
Wyrzut wykonywany głównie ramionami bez zaangażowania bioder.
Niestabilność podczas cofnięcia i rotacji.
Wskazówki:
Dynamiczny back step — przenieś ciężar płynnie i zdecydowanie.
Rotację rozpocznij od biodra, przenosząc energię przez tułów do rąk.
Punch throw wykonuj agresywnie — dynamiczny i szybki wyrzut
