Pozycja wyjściowa: Stań w pozycji wyprostowanej, stopy ustaw na szerokość bioder. Chwyć gumę oporową oburącz, trzymając ją przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Dłonie powinny być ustawione na szerokość barków lub nieco węziej, a ramiona lekko ugięte w łokciach.
Rozciągnięcie gumy: Rozpocznij ruch, napinając mięśnie między łopatkami. Powoli rozciągaj gumę, przesuwając dłonie na boki. Staraj się prowadzić ruch ramion w jednej linii, utrzymując napięcie w mięśniach pleców.
Kontrola pozycji: Utrzymuj wyprostowaną pozycję tułowia, ściągnięte łopatki i neutralne ustawienie kręgosłupa. Unikaj unoszenia barków i zginania nadgarstków.
Powrót: Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch gumy i nie pozwalając jej gwałtownie wrócić do pierwotnego napięcia.
Powtórzenia: Wykonaj określoną liczbę powtórzeń
