Band resisted fast push ups

Technika wykonania:

• Owiń gumę oporową wokół górnej części pleców, a końce gumy chwyć pod dłońmi.
• Przyjmij pozycję pompki:
  • Ręce pod barkami lub lekko szerzej.
  • Core napięty, ciało w jednej linii od głowy do pięt.
• Opuszczaj klatkę w stronę ziemi w kontrolowany sposób.
• Wykonuj dynamiczne i szybkie wypchnięcie do pozycji wyjściowej, pracując przeciwko napięciu gum.
• Utrzymuj tempo szybkich, eksplozywnych powtórzeń.

Typowe błędy:

• Utrata linii ciała (opadanie bioder lub unoszenie pośladków).
• Brak kontroli przy opuszczaniu.
• Praca głównie ramionami bez aktywacji klatki piersiowej i core.

Wskazówki:

• Eksplozywność: szybkie, agresywne wypychanie od ziemi.
• Napięcie gum: powinno rosnąć przy każdym wypchnięciu — utrzymuj gumę napiętą już na starcie.
• Neutralna głowa: patrz lekko przed siebie, nie napinaj karku