Banded Cat-Cow

Pozycja startowa:

• Ustaw się w klęku podpartym: nadgarstki pod barkami, kolana pod biodrami.
• Guma oporowa jest zamocowana wokół tułowia i przytrzymywana rękami
• Guma powinna ciągnąć kręgosłup w kierunku przeciwnym do zgięcia lub wyprostu, tworząc opór do pokonania i wsparcie w fazie rozluźnienia.

Faza zgięcia (Cat):

• Zacznij od zaokrąglenia kręgosłupa – szczególnie koncentrując się na odcinku, gdzie ruchomość jest ograniczona.
• Aktywnie wypychaj kręgosłup „do sufitu”, rozciągając gumę.
• Głowa schowana, miednica podwinięta, łopatki oddalone od siebie.
• Wytrzymaj 2–3 sekundy w maksymalnym zaokrągleniu.

Faza wyprostu (Cow):

• Powoli przejdź do rozluźnienia mięśni i pozwól, by guma „pociągnęła” dany segment kręgosłupa w kierunku wyprostu.

• Skup się na tym, by ruch wychodził z segmentu z ograniczoną ruchomością – reszta kręgosłupa może pozostać bardziej neutralna.

• Głowa delikatnie unosi się, miednica lekko się odchyla.