Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach na macie, z gumą oporową zamocowaną pod plecami i założoną na nadgarstki lub hantle, tak aby dodawała oporu podczas wyciskania. Stopy ustaw na szerokość bioder, płasko na podłożu. Unieś biodra, tworząc linię prostą od kolan przez biodra do ramion (most jednonożny lub dwunożny wedle zaleceń). Trzymaj hantle w obu dłoniach na wysokości klatki piersiowej
Wyciskanie hantli z oporem gumy: Wykonaj ruch wyciskania, prostując ramiona w górę nad klatką piersiową. W pełnym wyproście ręce powinny być równoległe, a hantle znajdować się nad środkiem klatki piersiowej.
Powrót: Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując opór gumy. Upewnij się, że łokcie pozostają pod kontrolą i nie „zapadają się” na boki.
Powtórzenia: Wykonaj określoną liczbę powtórzeń
