Pozycja wyjściowa: Przełóż gumę oporową przez uchwyt kettlebell i chwyć ją oburącz, tak aby dłonie znajdowały się na wysokości gardy. Stań w pozycji walki – jedna noga z przodu (noga wykroczna), druga z tyłu (noga zakroczna), z lekkim ugięciem kolan. Kettlebell pozostaje nieruchomy, spoczywając na podłodze, tworząc stabilny punkt oporu.
Naprzemienne rozciąganie gumy: Wykonaj dynamiczne ruchy przypominające ciosy podbródkowe: Jedna ręka przesuwa się w górę i na zewnątrz, rozciągając gumę, imitując cios podbródkowy. Druga ręka pozostaje blisko ciała, w pozycji gardy. Ruch powinien być kontrolowany, a siła generowana przez ramię oraz lekką rotację tułowia i bioder w stronę uderzającej ręki.
Powrót do pozycji gardy: Po zakończeniu ruchu jedną ręką, natychmiast wróć ją do pozycji gardy, a drugą ręką wykonaj kolejny dynamiczny ruch. Kontynuuj naprzemienne rozciąganie gumy, zachowując płynność i tempo ruchu.
Powtórzenia: Wykonaj naprzemienne rozciąganie gumy przez określony czas (np. 30–60 sekund) lub ustaloną liczbę powtórzeń na każdą rękę.
