Technika wykonania:
• Ustaw się twarzą do miejsca zaczepienia gumy, złap piłkę lekarską w obie dłonie, ściskając ją mocno jak w klinczu.
• Chwyć końce gumy na zewnętrznych krawędziach piłki (piłka w środku, guma na zewnątrz dłoni).
• Utrzymując stały ścisk, wykonuj ruchy przód–tył w ramionach, pokonując opór gumy – jakbyś przyciągał piłkę do klatki i odpychał ją z powrotem.
• Zachowuj pełne napięcie, nie pozwól piłce wysunąć się z dłoni, ani nie puszczaj ścisku.
• Oddychaj spokojnie, korpus napięty, łopatki pod kontrolą.
Typowe błędy:
• Zbyt luźny chwyt na piłce – utrata głównego bodźca.
• Szarpanie gumą bez kontroli – brak stabilizacji łopatek.
Wskazówki:
• Zacznij od umiarkowanego napięcia gumy – technika > siła.
• Myśl o pracy z całego “łańcucha” – dłonie → ramiona → łopatki → core.
• Można wykonywać w seriach czasowych (20–30 sek) lub powtórzeniowych (10–12 powolnych, pełnych cykli przód–tył).
