Banded Neck Front Hold

Pozycja wyjściowa:
  • Przymocuj gumę na wysokości czoła.
  • Ustaw się przodem do gumy i przełóż ją przez głowę, aby taśma była na czole.
Ruch:
  1. Napnij mięśnie szyi, utrzymując głowę w linii z tułowiem.
  2. Utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund.
  3. Cofnij się o krok do tyłu i utrzymaj napięcie przez kolejne 10 sekund.
  4. Powtórz krok w tył i utrzymaj napięcie przez kolejne 10 sekund.
  5. Wolnym krokiem wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując, aby szyja pozostała stabilna.
Powtórzenia:
  • Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.