Banded Pendlay Row (speed reps)

Technika wykonania:

• Owiń gumy oporowe wokół gryfu i zamocuj je do podstawy racka lub ciężkich talerzy.
• Stań w pozycji martwego ciągu:
  • Stopy na szerokość bioder, plecy neutralne, core napięty.
• Gryf ustaw na ziemi przed sobą (start każdorazowo z ziemi).
• Wykonuj eksplozywne przyciąganie gryfu do dolnej części klatki piersiowej lub brzucha:
  • Szybki, agresywny ruch w górę.
• Opuść gryf kontrolnie na ziemię i od razu wykonuj kolejne powtórzenie.

Typowe błędy:

• Garbienie pleców w trakcie ruchu.
• Ruch ramionami zamiast inicjacji z pleców.
• Utrata napięcia core i bioder przy szybkim tempie.

Wskazówki:

• Eksplozywność: dynamiczne, agresywne przyciąganie przy każdym powtórzeniu.
• Core napięty: utrzymuj stabilną pozycję od pierwszego do ostatniego ruchu.
• Pełna kontrola: ruch szybki, ale technicznie czysty bez szarpania gryfu